Τον έχετε νιώσει ποτέ; Αυτόν τον εξουθενωτικό πόνο στη μια πλευρά του κεφαλιού, που «κοκαλώνει» τον σβέρκο, κάνει τα μάτια να κλείνουν, τον ήχο να φαντάζει ανυπόφορος και το στομάχι να «γυρίζει» σαν τρελό; Ημικρανία είναι - και οτιδήποτε μπορεί να ελαττώσει τις κρίσεις και την έντασή τους, μοιάζει με μάννα εξ ουρανού...
Η μεγαλύτερη συχνότητα ημικρανιών παρατηρείται μεταξύ των ηλικιών 20 και 35 και συχνά σχετίζεται με θετικό οικογενειακό ιστορικό,επηρεάζοντας το 15%-20% των ανδρών και 25%-30% των γυναικών.
Ο Pizo et al. εξηγεί ότι οι ημικρανίες είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής διαστολής των αιμοφόρων αγγείων της κεφαλής. Επιπλέον, αυτή η αγγειοδιαστολή προκαλεί το τέντωμα των νεύρων που βρίσκονται γύρω από τα αιμοφόρα αγγεία.Αυτό το τέντωμα προκαλεί τα νεύρα να απελευθερώνουν χημικές ουσίες, οι οποίες εκδηλώνονται με πόνο, φλεγμονή καθώς και με επιπλέον διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Τα επεισόδια ημικρανίας προηγούνται από διαταραχές όρασης, ναυτία, καταστολή όρεξης και υπνηλία.Ο πόνος εκδηλώνεται συνήθως στην μία πλευρά του κεφαλιού,εξ'ου και η λέξη ημικρανία, η οποία βασίστηκε στην ελληνική''hemikrania'', από τις ελληνικές ρίζες για "μισό" και "κρανίο",που συνοδεύονται από συνδυασμούς συμπτωμάτων, όπως η ναυτία, ο έμετος και η ευαισθησία στο φως και στον θόρυβο.
Οι απλές, καθημερινές δραστηριότητες τυπικά επιδεινώνουν τον πόνο, ενώ οι κρίσεις μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ώρες έως μία-δύο ημέρες και συχνά είναι εξουθενωτικές.Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν επινοηθεί αρκετές θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν τους πάσχοντες. Μερικά από τα φάρμακα περιορίζουν ή καταπραΰνουν τα συμπτώματα, ενώ άλλα μειώνουν τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανικών κρίσεων. Παρ’ όλα αυτά, οριστική θεραπεία δεν υπάρχει – και στην αγωγή που συνιστούν οι γιατροί, σημαντική θέση κατέχουν ορισμένα μέτρα του τρόπου ζωής που περιορίζουν την εμφάνιση και την σοβαρότητα των κρίσεων.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΗΜΙΚΡΑΝΙΕΣ :
Να τρώτε πρωτεΐνες
Η μεγαλύτερη συχνότητα ημικρανιών παρατηρείται μεταξύ των ηλικιών 20 και 35 και συχνά σχετίζεται με θετικό οικογενειακό ιστορικό,επηρεάζοντας το 15%-20% των ανδρών και 25%-30% των γυναικών.
Ο Pizo et al. εξηγεί ότι οι ημικρανίες είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής διαστολής των αιμοφόρων αγγείων της κεφαλής. Επιπλέον, αυτή η αγγειοδιαστολή προκαλεί το τέντωμα των νεύρων που βρίσκονται γύρω από τα αιμοφόρα αγγεία.Αυτό το τέντωμα προκαλεί τα νεύρα να απελευθερώνουν χημικές ουσίες, οι οποίες εκδηλώνονται με πόνο, φλεγμονή καθώς και με επιπλέον διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων. Τα επεισόδια ημικρανίας προηγούνται από διαταραχές όρασης, ναυτία, καταστολή όρεξης και υπνηλία.Ο πόνος εκδηλώνεται συνήθως στην μία πλευρά του κεφαλιού,εξ'ου και η λέξη ημικρανία, η οποία βασίστηκε στην ελληνική''hemikrania'', από τις ελληνικές ρίζες για "μισό" και "κρανίο",που συνοδεύονται από συνδυασμούς συμπτωμάτων, όπως η ναυτία, ο έμετος και η ευαισθησία στο φως και στον θόρυβο.
Οι απλές, καθημερινές δραστηριότητες τυπικά επιδεινώνουν τον πόνο, ενώ οι κρίσεις μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ώρες έως μία-δύο ημέρες και συχνά είναι εξουθενωτικές.Τις τελευταίες δεκαετίες έχουν επινοηθεί αρκετές θεραπείες και φάρμακα που μπορεί να βοηθήσουν τους πάσχοντες. Μερικά από τα φάρμακα περιορίζουν ή καταπραΰνουν τα συμπτώματα, ενώ άλλα μειώνουν τη συχνότητα και τη διάρκεια των ημικρανικών κρίσεων. Παρ’ όλα αυτά, οριστική θεραπεία δεν υπάρχει – και στην αγωγή που συνιστούν οι γιατροί, σημαντική θέση κατέχουν ορισμένα μέτρα του τρόπου ζωής που περιορίζουν την εμφάνιση και την σοβαρότητα των κρίσεων.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΗΜΙΚΡΑΝΙΕΣ :
Ένα ποσοστό της τάξης του 20% των ημικρανιών οφείλονται σε δυσανοχή σε κάποια συγκεκριμένη τροφή. Οι πιο συνήθεις ύποπτοι είναι οι πηγές καφεΐνης (καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα), η σοκολάτα, τα γαλακτοκομικά καθώς και η ασπαρτάμη (υποκατάστατο ζάχαρης).
Επίσης η έλλειψη βιταμίνης Β2 καθώς και μαγνησίου μπορεί να ευθύνονται για την εμφάνιση της.
Οι τροφικές αλλεργίες ή οι τροφικές δυσανεξίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση των ημικρανιών. Η έρευνα δείχνει ότι μόλις ανιχνευτούν στον πάσχοντα από ημικρανίες τα αλλεργιογόνα ή οι τροφικές δυσανεξίες η συχνότητα των ημικρανιών μειώνεται σημαντικά ή εξαφανίζεται.
Να πίνετε νερόΗ αφυδάτωση είναι συνηθισμένος εκλυτικός παράγοντας ημικρανίας. Οι ιστοί που περιβάλλουν τον εγκέφαλο αποτελούνται κυρίως από νερό και, όταν χάνουν νερό, συρρικνώνονται, με συνέπεια ερεθισμό και πόνο. Να πίνετε καθημερινά ένα έως δύο λίτρα νερό.
Να τρώτε μαγνήσιο
Μαγνήσιο (Mg). Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο και στους ιστούς έχουν βρεθεί σε πάσχοντες από ημικρανία. μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου πιστεύεται ότι μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα – και τα δύο σχετίζονται με τις ημικρανικές κρίσεις. Ο κύριος ρόλος του μαγνησίου είναι η διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και η πρόληψη της υπερδραστηριότητας των νευρικών κυττάρων. Η τακτική πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνήσιου έχει δείξει βελτίωση στη συχνότητα και στη διάρκεια των επεισοδίων ημικρανίας. Το μαγνήσιο βρίσκεται και σε τροφές όπως φρέσκα σκουροπράσινα λαχανικά, ο πολτός τομάτας, τα καρύδια, τα φασόλια, ο αρακάς, οι πατάτες, οι μπανάνες, η μαγιά και στα δημητριακά ολικής άλεσης
Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν στον εγκέφαλό τους χαμηλά επίπεδα μιας ουσίας που λέγεται σεροτονίνη. Για να τα αυξήσετε, να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς, τα καρύδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.Είναι χαρακτηριστικό ότι τρόφιμα που προκαλούν κρίσεις ημικρανίας σε ένα άτομο μπορεί να μην επιφέρουν κρίσεις σε κάποιο άλλο, ενώ τα όρια δυσανοχής τροφίμων μπορεί να ποικίλλουν από καιρό σε καιρό, ακόμη και στο ίδιο το άτομο.
Βάλτε.. λάδι
Για να ανακουφιστείτε από την ημικρανία, όταν δεν είναι πολύ έντονη, ενδέχεται να σας βοηθήσει το άρωμα του rosemary (δεντρολίβανο), ένα αιθέριο έλαιο που θεωρείται ότι συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ημικρανίας. Βάλτε μερικές σταγόνες στη συσκευή διάχυσης ή κάντε εντριβές βάζοντας μια – δυο σταγόνες σε κάποιο έλαιο βάσης και κάνοντας εντριβές στους κροτάφους ή το μέτωπο. Αν έχετε κάποια αλλεργία ή ευαισθησία αποφύγετε την επαφή του ελαίου με το δέρμα σας.
Βότανα που ανακουφίζουν
Oρισμένα βότανα βοηθούν στην αντιμετώπιση των ημικρανιών, κυρίως όταν λαμβάνονται προληπτικά (3 φορές την εβδομάδα). Τα βότανα που μπορούν να σας ωφελήσουν είναι:
Η δράση της είναι αναλγητική, ηρεμιστική, αντισπασμωδική, μαλακτική και διουρητική (αποφύγετέ την, όμως, αν έχετε έντονη αιμορραγία τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως).
Τα φύλλα της πασιφλόρας είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Είναι ένα βότανο με κατευναστικές, αντισπασμωδικες και ηρεμιστικές ιδιότητες (αποφύγετε τη λήψη της, αν λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά τύπου ΜΑO - αναστολείς της Μονο-Αμινο-Oξειδάσης).
Τα άνθη της έχουν ηρεμιστική, αντισπασμωδική και χαλαρωτική δράση. Λόγω της ιδιότητάς της να διεγείρει τη μήτρα, συνιστάται η αποφυγή της στην εγκυμοσύνη.
Τα άνθη και τα φύλλα του τήλιου έχουν ηρεμιστική και αντισπασμωδική δράση. Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε την ένταση.
Η ρίζα της βαλεριάνας έχει παυσίπονη και υπναγωγό δράση, βελτιώνει την πέψη, μειώνει την πίεση και δρα ως σπασμολυτικό των μυών (αποφύγετε, όμως, τη λήψη της παράλληλα με υπναγωγά φάρμακα).
Το βότανο αυτό καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Έχει ηρεμιστικές, αντισπασμωδικές και μαλακτικές ιδιότητες.
Είναι ιδανικό για την καταπολέμηση των ημικρανιών. Θεωρείται κατασταλτικό του άγχους και της νευρικής έντασης.
Τα φύλλα και τα άνθη της έχουν αντισπασμωδική και τονωτική δράση.
Ρίξτε ένα κουταλάκι από το βότανο σε ένα φλιτζάνι με βρασμένο νερό και αφήστε το σκεπασμένο για 8-10'. Επίσης, μια πρακτική λύση, είναι το βάμμα (πωλείται στα φαρμακεία). Ρίχνετε 4-5 σταγόνες από το βάμμα σε ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό, προσθέτετε λίγο λεμόνι και το πίνετε.
Η δράση της είναι αναλγητική, ηρεμιστική, αντισπασμωδική, μαλακτική και διουρητική (αποφύγετέ την, όμως, αν έχετε έντονη αιμορραγία τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως).
Τα φύλλα της πασιφλόρας είναι πλούσια σε φλαβονοειδή. Είναι ένα βότανο με κατευναστικές, αντισπασμωδικες και ηρεμιστικές ιδιότητες (αποφύγετε τη λήψη της, αν λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά τύπου ΜΑO - αναστολείς της Μονο-Αμινο-Oξειδάσης).
Τα άνθη της έχουν ηρεμιστική, αντισπασμωδική και χαλαρωτική δράση. Λόγω της ιδιότητάς της να διεγείρει τη μήτρα, συνιστάται η αποφυγή της στην εγκυμοσύνη.
Τα άνθη και τα φύλλα του τήλιου έχουν ηρεμιστική και αντισπασμωδική δράση. Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε την ένταση.
Η ρίζα της βαλεριάνας έχει παυσίπονη και υπναγωγό δράση, βελτιώνει την πέψη, μειώνει την πίεση και δρα ως σπασμολυτικό των μυών (αποφύγετε, όμως, τη λήψη της παράλληλα με υπναγωγά φάρμακα).
Το βότανο αυτό καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Έχει ηρεμιστικές, αντισπασμωδικές και μαλακτικές ιδιότητες.
Είναι ιδανικό για την καταπολέμηση των ημικρανιών. Θεωρείται κατασταλτικό του άγχους και της νευρικής έντασης.
Τα φύλλα και τα άνθη της έχουν αντισπασμωδική και τονωτική δράση.
Ρίξτε ένα κουταλάκι από το βότανο σε ένα φλιτζάνι με βρασμένο νερό και αφήστε το σκεπασμένο για 8-10'. Επίσης, μια πρακτική λύση, είναι το βάμμα (πωλείται στα φαρμακεία). Ρίχνετε 4-5 σταγόνες από το βάμμα σε ένα φλιτζάνι με ζεστό νερό, προσθέτετε λίγο λεμόνι και το πίνετε.
0 comments:
Δημοσίευση σχολίου